Wǔdāng Sān Fēng Tàijí

13 testhelyzet
武当三丰太极十三式

Wǔdāng Sān Fēng Tàijí shísān shì

武当三丰太极十三式 (Wǔdāng Sān Fēng Tàijí 13 testhelyzet) 13 csoportnyi mozdulatot és 60 pozitúrát tartalmaz. Ez a gyakorlat az összes Taiji forma anyja, megalkotója pedig Zhang Sanfeng taoista mester. Az anyaforma tartalmazza a Taiji Quan 13 testhelyzetét (5 lépést és 8 alapmozdulatot).

A Wudang Taiji Quan a lágyságot használja, hogy legyőzze a keménységet és a mozdulatlanságot harci technikaként. Ez a forma jó a test erősítésére és önvédelemre. Azáltal, hogy gyakorolják, az emberek átalakíthatják az erőt belső erővé és azután szellemé/lélekké. Ez a gyakorlat kombinálja a kungfut és a belső alkímiát, ami segít abban, hogy hosszú életet, tisztaságot és fizikai erőt kapjunk.

A gyakorlat három kategóriára bontható szét: jing (lényeg, eszencia), qi és shen (szellem) gyakorlatok. A légzés szabályozása egy fontos eleme ennek a gyakorlatnak. A fő mozdulatok a hárítás, húzás, nyomás, lökés, lerántás, szétválasztás, könyék és vállütés. Amikor gyakorolják, a mozdulatok folyása nagyon sima és természetes. Wudang Taiji egyesíti a külsőt a belsővel, a mozgást a mozdulatlansággal. Ezzel a gyakorlattal a belső és külső mozgások együtt dolgoznak, hogy jó egészségi állapotot hozzanak létre, illetve, hogy javítsák a fizikai egészséget.

1.	起势	qǐ shì	Nyitás
2.	抱球势	bào qiú shì	Öleld át a labdát
3.	单推势	dān tuī shì	Egykezes nyomás
4.	探势	tàn shì	Felfedezés
5.	托势	tuō shì	Tartás
6.	扑势	pū shì	támadás
7.	担势	dān shì	Terhelés
8.	分势	fēn shì	Elválasztás
9.	云势	yún shì	Hullámzás
10.	化势	huà shì	Átváltozás
11.	双推势	shuāng tuī shì	Kétkezes nyomás
12.	下势	xià shì	Lefelé nyomás
13.	收势	shōu shì	Zárás